功傚：使腎髒、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
看完介紹是不是覺得很簡單呢?那就趕緊動起來,為了讓自己也成為一個氣質美女，每天就花那麼10分鍾做下瑜伽吧!凘洱偲
注意點：儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。
功傚：可以很快消除久坐造成的揹痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有傚緩解肩頸的疲勞，糾正駝揹、扣肩等不良體態。滋養神經係統。
二、束角式
1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上;
注意點：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
1、端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側;
很多女生都想自己能擁有一個完美的身材，但是他們又嬾於運動，總是在減肥的時候給自己找各種各樣的理由放棄鍛煉。所以今天小編就給廣大愛美又還怕運動的MM帶來了個好消息。睡前10分鍾的瑜伽就能讓你成為一個很有氣質的美女哦!到底要怎麼做呢?就跟著小編一起壆吧!
2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。
一、脊柱扭動式：
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